体重が落ちにくい50代。でも・・・4週間経って落ちてきましたよ♪

前回ダイエットの記事を書いてから、気づくと1カ月以上が経っていました。

たいした運動もせずに(運動は体重が落ちてからと決めている)、ゆるいローファット生活をしていたら、ちょっとだけ体重が落ちてきましたよ。体脂肪も少々ですが減少気味。

今回は、ゆるゆる中間報告をしていこうと思います。


焦らずがんばらずで体重減ればいいですよね♪

体重が減ってきた

再びプランクチャレンジをやってみようと思ったけれど、その前に体重落とさないと危ないよ、ということを書いてから、ゆるゆる低脂肪生活を続けていたら、体重が2kg弱落ちてきました。

30日間プランクチャレンジに再び挑戦したい!がその前にダイエットだろってはなし

 

40代半ばから、体重は増える一方で減ることなんてなかったので、これには少し驚きました。

よくダイエット中には停滞期があって、しばらく順調に落ちていた体重が、何をやっても動かなくなるなんて話を聞きます。これは、身体が今の状態でこの先やっていけるのかを考えるための時間で、身体が受け入れると再び体重が動いていく・・・ということみたいです。が、40代のダイエットは、「ダイエットしよう!」と思ったその日から既に停滞期に入っている感じなのです。全然効果が出ないので、やめたくなる・・・。

それでも、50代に入ってちょっとずつ落ち始めた体重に少し驚きを感じました。

ここ最近の食生活

ここ最近で変わったことは明らかに食生活です。アイスクリームや揚げ物などの高脂肪のものはつとめて避けています。

食べないでいると、不思議と食べなくても大丈夫なのですよね。食べたくなるのは単なるクセだったのか、それともたまに意識して食べている(※)のがよいのか。

※意識して食べるとは・・・高脂肪のものが嫌いなわけじゃないので、たまに「食べてもいい」ことにして楽しむこと。無意識にダラダラとは食べない。「今日は食べてもOK!」と前向きに食べることで、食べたいのに食べられないというストレスを軽減することができる食べ方です。

食べたいのにつらい・・・とはならないのでストレスも溜まりません。

平日のランチ事情

7月くらいから、平日(仕事の日)のランチは2種類のどちらかにしています。

・自分で用意する(バナナ、ヨーグルト、ナッツ、サラダチキン)

・外のカフェでテキトーに食べる(サンドイッチなど。600~700円くらい)

前の仕事は、お昼時間は完全に一人でした。みんな食べる時間がバラバラで、ランチを誰かと一緒にしたことなんて、ほとんどありませんでした。

今の仕事も、ほとんど一人です。お昼休みは決まった時間ですが、新しく入ったばかりの職場で、ソーシャルディスタンスを考えるとそんな感じになります(まったく問題はありません)。

いまのところ週3回は、自席でバナナランチをして、週2回は外で軽く食べるにとどめています。脂肪的にもおサイフ的にもこれがちょうどいいペースです。

バナナランチの中身

バナナランチの中身は次のとおりです。

バナナ1本(スーパーやコンビニで買ってます。バナナケースで持って行くことも)

オイコスヨーグルト(プレーン加糖)

サラダチキン(小さなパックをまるごと)

ナッツ(10~15gくらいをパックに入れて)

これでだいたいのカロリーは400kcal、糖質は35g、脂質は17.6kcalです。

1食分で糖質40g、脂質15gが目安なので、まあこんなものでしょう。

お腹の具合は、いっぱいにならないため午後眠くなったりはしません。昼食後に外を歩き回っていることも効いていると思っています。

たくさん食べると疲れますね・・・。

お菓子を食べる時間がなくなった

次に効果ありだと感じたことは、お菓子を食べる機会が無くなったことです。

前の仕事のときは週に4日働いていました。今は週5日でしかも以前より勤務時間が1.5時間長くなりました。仕事が終わったらサーっと帰って夕飯の支度をしなければなりません。夕飯が終わればすぐに寝る支度(わが家は基本22時消灯)、お菓子食べてる場合じゃありません。

自由時間が減るとつらいこともあるけれど、いいこともあります。

一度お菓子から離れると、週末もあまりお菓子を食べたいとは思わなくなります。少しは食べるけど、そこまでの執着はありません。

忙しいのって、いいこともありますね。

そろそろプランクチャレンジを始めようか?

このように、体重が少し落ち気味なのでそろそろプランクを始めようかな?と思っていますが、もう1キロ近く落ちるまで待とうと思います。

 

今回は、(わたしなりの)新しい生活様式を取り入れたことによって、体重がするっと減ったことについて書きました。

減った理由は、やはり「食べる量が減った」「お菓子を食べていない」ことだという本当に単純な、わかりきった話でした。

ポイントは、すごい我慢をしていないのでストレスが溜まっていないことですかね。勤務日数や勤務時間が以前と変わらなければ、きっと我慢ばかりでストレスが溜まっていたと思います。

 

願わくは・・・このまま行ってほしいです。あと1kg減ったら、プランク始めます!

 

 

 

 

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