ステイホーム中のエクササイズ。踏み台昇降 at homeがおススメですよ♪

あることがきっかけで登録していたジムをやめてから約1年。順調に運動不足です。1月の人間ドックの結果も、コレステロール値が理想的とは言えませんでした。。。。

※あること・・・旅行に行くための資金を貯めたかった(ただし今は旅行に行けません。しばらくは無理だから貯金に努めよう・・・)

今回は、ジムをやめ、さらにテレワーク中心の生活になった現在、運動不足をどう解消していくかを普通の派遣社員兼主婦がどうしているかについて書きたいと思います。


本当はトレッドミル(ランニングマシン)が欲しいですが、一般の家には置けませんしね(^_^;)

外出自粛になってからまったく歩かなくなってしまいました

普通に通勤しているときはそこそこ歩いていたのですが(とはいえ1日平均3~4km)、週に一度の出勤となると歩く機会がありません。緊急事態宣言の後は図書館も完全に閉館し、週末に動き回ることが完全になくなりました。

運動のために外に出ることはいいとされていますが、心理的な壁があってなかなか歩きに行く気になりません。
わたしは臆病なのです

だったら室内で運動するしかありません。

踏み台昇降用のステップ台を購入(ただし買ったのは昨年の夏)

ジムをやめた後、完全に運動習慣が途絶えるのはよくないと思い、あるモノを買いました。

踏み台昇降を家の中でやろうと思い立ったのです。季節は夏、外は暑い。ウォーキングのための外出なんて考えられない。だったら家の中で運動すればいいよね!と思って、これを買いました。

雨の日だって使えるし、春は花粉の季節でまた外に出られないし、これはいい買い物でした。

でも、毎日やるなど日々の習慣になるほどには使っていませんでした。
基本わたしは怠け者なのです

外出自粛になってから、大活躍のステップ台

外も歩けるし自由に外出ができるときにはそこまで活躍しなかったステップ台は、ここのところ毎日のように出番があります。

テレワークのときは仕事前にラジオ体操をしてステップ台で5分ほど運動。余裕があれば5分休んでまた運動。

テレワーク中も気分転換に5分ほど。

休みの日も換気のタイミングで運動し、5分ステップ5分休憩のセットを1~3回繰り返すことが多いです。運動量としては全然足りませんが、やらないよりはマシです。

やるときは、夫がいない部屋で換気をしながらです。家族みんなで一緒に運動!は楽しいけど、呼吸が深くなる分危ないようですよ。

歩いての昇り降りだけでは飽き足らず走るようになってしまった

そんな風に動いてはいても、出勤しているときの運動量には全く足りておらず、変わらず運動不足です。

最近では、単にステップを使っての昇降運動を歩くスピードでやるのに飽き足らないのか、ゆっくり走るくらいにスピードアップするようになりました。

やはり身体が運動を欲している・・・ことが身体でわかりました。

普段から運動するタイプでなくてもこれだもん。元気いっぱいの子どもたちやアウトドア派の人たち、ランナーさんたちはこりゃー我慢できないわ・・・。

とはいえ、ステイホームは続く

緊急事態宣言では、人ごみを避けた近所の散歩は問題ない・・・とされています。

が、東京都のサイトを見ても「運動のための外出はOK」という記載を見かけないのですよね。わたしは見つけられませんでした。

緊急事態宣言について、都民の皆様へとあるのは下記3つです。

食料品や医薬品などの生活必需品を購入するための外出は制限しません。
▸ 公共交通機関の運休等は要請しません。性急な帰省等の移動はお控えください。
▸ テレワークを活用するなど、可能な限り在宅勤務をお願いします。
引用元~東京都防災ホームページ 都民の皆様へ

ゴールデンウィークの代わりに始まったSTAY HOME週間でも「おうちで運動」をひたすら推してますね。運動のための外出であっても、やはり外出自体おすすめではない、ということなのでしょうね・・・。「禁止はしないけどなるべくしないで」というメッセージが読み取れます。

「どうぞ」というと拡大解釈される可能性があるので「禁止ではないけどわかって欲しい」という微妙なラインでのお願いってことか。

わたしはチキンハートなので外に出ること自体が怖いです。

接触8割減の中に、ジョギングについての記載がありました

そう思っていたら、4月22日に発表された、人との接触を8割減らす「10のポイント」の中に、ジョギングについて触れられていました。

1:帰省せずにオンライン帰省で
2:スーパーは1人や少人数で空いている時間に
3:ジョギングは少人数で、また公園は空いた時間・場所を選ぶ
4:急がない買い物は通信販売で
5:飲み会は、オンライン飲み会を
6:診療は遠隔診療で。普段の通院と組み合わせて活用を
7:筋トレ、ヨガなどは自宅で動画を見ながらで
8:夕食のおかずなどは持ち帰りや宅配の活用を
9:できるだけ仕事は在宅勤務で
10:近い距離での会話はマスクなどをつけて行って
出所~厚労省 「人との接触を8割減らす、10のポイント」

個人的に気になるのは、4.の通販のところ。届けてくれる人のことを考えると気軽に注文するのはなぁと思い、経済のことを考えるとたくさん注文したいとも思う。。。

踏み台の間違った使い方。そして悲劇が

テレワーク中のある日、バランスボールに乗って仕事をすれば身体にいいかも!と思い立ち、2日連続で試してみました。

しかし、わたしのバランスボールは直径65cmで椅子にするには大きさが足りません。そこでこの踏み台の上にバランスボールを置いてその上に座りました。

高さはちょうどよく、バランスボールの上で不安定ながらも安定的に仕事をこなした2日目の夜、「そうだテレビを見るにもバランスボールに乗るといいよね♪」とバランスボールを持ち上げるとそこに悲劇が!!!!

踏み台の上のメーカー名「You Ten」の黒文字が、バランスボールに転写されている・・・。

そして、転写された文字を触ると、黒インクが手に付く・・・。

手に付いた黒インクはもちろん触ったところあっちこっちに付いてしまう・・・。このままでは、家中がまっくろくろすけになる!

バランスボールの寿命、尽きました(想定外)

2日間わたしの体重を支えた摩擦がとんでもなく強かったということですね。バランスボールには大変申し訳ないことをしました(文字は滲みましたが、踏み台自体は無事)。

家の中の運動についてまとめ

では、今回も無理やりまとめてみます。

・外出自粛期間中、外での運動は禁止ではないけどなるべくしてほしくない(感じが伝わる行動指針)

・東京都は、とことん「おうちで運動」推し

・ジョギングする場合は気を付けましょう

・家での運動には「踏み台昇降」がおすすめ

・踏み台は正しく使いましょう

引き続き、STAY HOME です!

 

あ、予約:5月下旬~6月上旬発送予定 ってなってる・・・。

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やはりみんな室内エクササイズの方法をいろいろ探っていますね。

 

 

 

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